[week 0]다이어트 프로젝트 계기,규칙,목표(Diet project Rule,Goal)

week 0

안녕하세요 phillip story를 운영하고 있는 phillip입니다.

이번에 새로운 카테고리를 만들어서 새로운 프로젝트를 진행해보려고 합니다.

이번 프로젝트는 체중감량,체지방률 감소입니다. 한마디로 다이어트 프로젝트입니다.

예전부터 이 프로젝트를 진행하려고 하였는데 일종의 슬럼프가 와서 글을 작성하지 못하였다가 요즘 슬럼프에서 벗어나고 목표의식이 생겨서 다시 한번 도전해보려고 합니다.

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 다이어트 프로젝트를 계획한 계기

다이어트 프로젝트를 계획하게 된 계기는 여러 가지가 존재하지만 그중에서도 5가지 이유가 존재한다.

1.생활 루틴

그동안 생활 패턴이 불규칙하였는데 이 프로젝트를 실행하면서 조금이라도 규칙적인 패턴을 되찾고 싶어서 프로젝트를 계획하였다

2.몸에 통증

체중(체지방률)이 급격히 증가하면서 무릎 통증,허리 통증이 빈번히 발생하여서 다이어트 프로젝트를 계획하였다.

3.쉽게 피곤해져서

갑자기 20kg 이상 체중이 증가하여 예전보다 쉽게 피곤해져 예전 컨디션을 찾고 싶어서 이번 프로젝트를 계획하였다.

4.체중 증가

고3 때부터 대학교 생활을 할 때까지 매년 6~7KG 정도 체중이 증가해서 82kg까지 체중이 증가했다.갑작스럽게 체중이 증가해서 위기의식이 생겨서 75kg까지 체중을 감량하였지만 운동부족,식단조절 실패로 다시 체중이 81.2kg까지 증가하여 다시 다이어트를 실행하고자 한다.

5.신체 밸런스

유소년 운동선수들이 신체 변화(체중이나,키) 급격하게 일어나면 신체 밸런스가 무너지는 것처럼 필자 또한 체중이 급격하게 증가하면서 신체의 좌우 밸런스가 일치하지 않아서 밸런스를 되찾을 겸 이 프로젝트를 계획하게 되었다.

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다이어트 프로젝트 규칙(Diet Project Rule)

규칙이 많아질수록 실행을 하는 과정에서 정신적인 에너지 소모만 크기 때문에 이번 다이어트 프로젝트 규칙은 복잡하지 않게 기초적인 내용 4가지만 만들었다.

1.1주일에 1번 인바디를 측정한다.

매주 금요일 인바디를 측정한다.만약 금요일에 측정하지 못한 경우 측정할 수 있는 최대한 빠른 날에 측정한다.

2.그 기간 동안의 운동량을 기록한다.

측정기간인 1주일 동안 실행한 운동량을 작성한다.

3.전 주에 측정한 데이터 값과 비교

인바디를 한번 측정해보았는데 체지방률,bmi,부위별 근육량,기초대사량등 종합적으로 측정이 가능해서 전주에 측정한 인바디 데이터와 해당 주에 측정한 인바디 데이터를 비교해본다.,

4.다이어트를 실행하는 과정에서는 운동을 필히 한다.

저번 다이어트는 식단으로만 진행해보았는데 식단으로는 다이어트가 오래 지속하기 어려웠고,현재 인바디 측정해 보았을 때 단순히 bmi보다는 체지방률 감소와 근육량 회복을 동시에 진행하려는 것을 목표로 하기 때문에 운동은 필수로 진행되어야 한다.

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현재 상황

체중:81.2kg(프로젝트를 기획하였을 때의 체중)

키:187cm

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다이어트 목표

체중:75kg

체지방률을 줄이고 근육량 증가를 목표로 한다.(체지방률은 15~17%를 목표로 한다.)