[week2]다이어트 프로젝트 2주차(다이어트 비교분석,하체 운동,기초대사량이란?)

week2

저번 글에서 보았듯이 8월 16일에 인바디 측정을 하였고 인바디 결과를 보고 나의 몸상태에 실망하였다.(만약 다이어트 프로젝트 진행과정이 궁금하면 이전 글인 “다이어트 프로젝트 시작”을 보고 오면 된다.)그래서 본격적으로 8/16~8/23일 측정일 전까지 꾸준히 운동을 진행하였다.

[week1]다이어트 프로젝트 시작(feat.인바디 측정 팁,인바디 무료로 측정 할수있는 방법)

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운동 기록

운동 기록

저번에 측정한 인바디 결과 중 부위별 체지방량을 보았는데 하체부위의 체지방량이 표준 이상으로 나와서 하체 위주로 운동을 진행하였다. 첫날 실내 자전거를 50분 정도 타고 무리하는 느낌이 들어서 차근차근 늘려갈 목적으로 20분으로 고정시켜놓았다.

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비교 분석

1.체중 증가(78.9kg>79.3kg)

0.4kg은 식사 여부에 따라 달라질 수 있는 데이터여서 소폭 증가해도 별로 걱정이 없었다. 왜냐하면 체중은 소폭 증가하였더라도 체지방량과 근육량을 보면 체지방량은 줄어들고 근육량이 증가하였는데 근육 증가한 량이 좀 더 플러스여서 긍정적으로 생각하였다.

2.체지방률 감소,골격근량 증가

체지방률은 26.7%에서 26.2%로 0.5% 감소하였고, 골격근량은 32.3kg에서 32.8kg으로 0.5kg 증가하였다.

3.부위별 근육 변화

1주차의 부위별 근육 표와 2주차의 부위별 근육표를 보면 왼쪽 팔이 3.06kg(표준이하)에서 3.14kg(표준)으로,오른쪽 팔은 3.21kg에서3.29kg으로,복부 근육량이 26kg(표준이하)에서 26.5kg(표준)으로 긍정적인 방향으로 변한 것을 볼수 있다.

 4.기초대사량 증가

기초대사량이 1620kcal에서 1633kcal로 13kcal 증가하였다.

기초대사량이란?생명 유지에 필요한 최소의 열량을 말하는데 음식으로 얻은 열량이 생활하면서 얻은 열량보다 크면 살이 찌게 될 가능성이 높아지는 것처럼 기초대사량이 높으면 음식을 먹더라도 체중이 빠지거나 유지될 가능성이 높기 때문에 운동을 해서 기초대사량을 높여주는 것이 중요하다.(다만 체중에 따라 기초 대사량이 몸에서 필요로 하는 에너지량이 다르기 때문에 다를 수 있다.)

기초대사량에 대한 더 자세한 내용은 다음번에 상세히 다룰 예정이다.

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다이어트 프로젝트 진행 과정에서 느낀 점

우선 위의 비교 분석 이미지를 보면 알 수 있듯이 하체 부위의 체지방량을 빼기 위해서 하체 위주의 운동을 진행하였던 것의 결과가 조금이라도 눈에 보이는 데이터로 확인할 수 있어서 뿌듯했고, 운동을 땀 흘릴 때까지 지속적으로 하니 몸 컨디션도 개운해지고 있다.

상체와 하체가 약한 불균형이 있었는데 데이터 보고 의식해서 똑바로 앉기, 허리 피고 걸으니깐 긍정적으로 변화하였다.