[week3]다이어트 프로젝트 3주차(다이어트 비교분석,골프)

week3

저번 다이어트 분석글을 작성하고 일과 운동을 지속적으로 하다 보니 체감상 저번 다이어트 비교글을 작성한 지 얼마 되지 않은 것 같은 느낌이 드는 것 같다. 하지만 처음에 다짐한 것처럼 오늘도 저번 1주일간의 변화에 대하여 작성해보려고 한다.(만약 다이어트 프로젝트 진행과정이 궁금하면 이전 글인 “[Week2]다이어트 프로젝트 2주차”을 보고 오면 된다.

[week2]다이어트 프로젝트 2주차(다이어트 비교분석,하체 운동,기초대사량이란?)

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운동 기록

이번 글은 8월 24~31일까지의 운동 내역을 메모해두었다.

3주차 운동 기록

저번주는 하체부위의 체지방량을 줄이기 위해서 하체 위주의 운동을 진행하는 것이 어느 정도 효과 가 있어서 이번 주는 몸의 상체운동과 전반적인 몸의 벨런스를 맞추기 위해서 골프를 배우기 시작하였다.(이번 운동 기록에는 운동을 해야겠다고 생각했을 때만 메모를 해두어서 작성하였을 뿐 식사하기 전에 잠깐 실내 자전거를 타는 등의 행위는 운동기록에 포함하지 않았으므로 참고하길 바랍니다.).

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비교 분석

2~3주차 체중비교

1.체중증가(79.3kg>79.6kg)

이번에도 체중이 0.3kg 소폭 증가하였는데 운동 위주의 다이어트를 진행하다 보니 체중을 극적으로 낮추는데 어려움이 있는 것 같다.(근육량은 0.4kg 증가하고 체지방률이 0.6kg 감소하였으면 체중이 저번보다 0.2kg 적게 나와야 되지 않나?라고 생각할 수도 있지만 인바디 표의 체성분 분석 데이터를 보면 2주차에 비해서 체수분량이 0.7L씩이나 증가된 것으로 보아 이번 체중 증가는 저번처럼 별 의미를 부여하지 않아도 될 것 같다.)

2.체지방률 감소,골격근량 증가

체지방률은 26.2%에서 25.4%로 0.8%감소 하였고, 32.8kg 에서 33.2kg으로 0.4kg 증가하였다.

다이어트 2~3주차  부위별  분석

(2주차의 부위별 체지방 분석과 3주차의 체지방 분석을 보면 복부, 하체가 각각 0.2kg씩 감소한 것을 볼 수 있다.)

 3.기초대사량 증가

기초대사량이 1633kcal에서 1652kcal로 20kcal 증가하였다. 기초대사량이 높아지면서 같은 양을 먹어도 빨리 소화되는 느낌이 들어서 만족스럽다.

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다이어트 프로젝트 진행 과정에서 느낀 점

다짐을 하고 꾸준히 운동을 하다 보니 예전보다 생활패턴이 긍정적으로 돌아왔다.운동을 하는 과정에서 스트레스를 해소하는 과정이 스트레스 관리에도 도움을 주는 것 같고, 먹는 것에 관해서는 이전과 다르지 않아서 프로젝트를 지속적으로 할 수는 있어도 체중 변화하는 과정에서는 극적인 변화는 일어나고 있지 않은 것 같다. 마지막으로 위에서 말한 것처럼 생활 패턴은 긍정적으로 돌아왔지만 운동을 너무 열심히 해서 그런지 온몸에 통증을 겪고 있다. 따라서 스트레칭 과정에서 몸의 온도를 높여서 부상과 통증을 예방해야겠다.