[week4]다이어트 프로젝트 4주차(다이어트 비교분석,골프 스윙 교정)

week4

요즘 할 일이 많아서 이번 글을 쓸까 고민하였지만 오늘도 여김 없이 작성해보려고 한다.(이 글을 쓰고도 할 일이 3개 더 남아서 간단히 작성해보려고 한다).만약 다이어트 프로젝트 진행과정이 궁금하면 이전 글인 “[Week3]다이어트 프로젝트 3주차(다이어트 비교분석,골프)”편을 보고 오면 된다

[week3]다이어트 프로젝트 3주차(다이어트 비교분석,골프)

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운동 기록

이번 글은 9월 1일~9월 6일까지의 운동 기록을 메모해두었다.

4주차 운동기록

골프를 배우기 시작하면서 폼을 더욱 집중적으로 익히기 위해 해당 기간 동안에는 다른 운동을 제쳐두고 골프만 한 것 같다.(다만,이번에도 저번 주에 했던 것처럼 상체 근육, 하체 근육을 단련하기 위해 짧은 시간 하였던 실내 자전거를 이용한 운동,팔굽혀펴기 운동은 기록하지 않았다.). 

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다이어트 비교 분석

1.체중 감소(79.6kg>79.0kg)

이번에는 체중이 0.6kg 소폭 감소하였는데 운동을 매일 하다 보니 눈에 보이지 않지만 조금씩 체중이 빠지고 밥을 먹더라도 소화가 빨리 되는 것 같다.(저번에는 체수분량 증가에 따라 체중이 증가하는 것으로 보였지만,이번에 측정한 데이터를 살펴보면 체수분량이 증가해도 체중이 감소한 것을 보니 몸 컨디션이 좋아진 것 같다.)

2.체지방률 감소,골격근량 증가

체지방률은 25.4%에서 24.1%로 0.7% 감소하였고, 골격근량은 33.2kg에서 33.5kg으로 0.3kg 증가하였다.(이러한 결과들은 운동을 안 했던 사람이 다시 운동을 시작했을 때 변화가 급격히 일어나는 현상과 같이 보인다.)

3~4주차 부위별 근육,체지방 비교 분석

(3주 차의 부위별 체지방 분석과 4주 차의 체지방 분석을 보면 팔 부위,복부 부위의 체지방량이 줄어든 것을 보니 골프의 효과가 인바디 데이터에 조금은 반영된 것 같다.)

3.기초대사량 증가

기초대사량이 1652kcal에서 1664kcal로 12kcal 증가하였다.기초대사량이 높아지면서 식사를 하고 시간이 별로 지나지 않아도 소화가 다된 느낌이 들어서 만족스럽지만,저녁마다 매번 배에서 꼬르륵 소리가 나서 괴롭다.

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다이어트 프로젝트 진행 과정에서 느낀점

식사를 하고 소화가 빨리 돼서 식단을 안 가리고 먹을 수 있어서 좋지만,운동을 하는 과정에서 힘이 든다는 것을 알기에 유독 저녁에 밥을 먹을 때 늦었고 운동한 것이 아까우니 먹지 말까?라는 생각이 지속적으로 들어서 어려움을 겪고 있다.이번 체중 데이터에서 보면 알 수 있듯이 운동을 해서 체중을 감량한 것이 주된 원인이지만,저녁에 고민을 하면서 먹지 않았던 것도 이번 데이터에 소폭은 반영된 것 같다.골프를 배우는 과정에서 잘못된 자세와 평소에는 사용 안 하는 부위를 사용해서인지 멀쩡한 곳이 없는 것 같다.이런 통증을 해결하기 위해 정확한 운동 자세를 빨리 파악해서 익숙하게 만들 수밖에 없을 것 같다